Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta đang vô tình tán phá hệ tiêu hóa bởi các thói quen hàng ngày, cách ăn uống cũng như môi trường sống. 

Những thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá

1. Làm việc căng thẳng, tinh thần không thoải mái

Hệ tiêu hóa và não bộ có mối liên hệ chặt chẽ. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các hormone như cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hóa. Stress có thể khiến bạn mất cảm giác thèm ăn, làm giảm tiết axit dạ dày, rối loạn nhu động ruột và gây ra các triệu chứng khó tiêu. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý như viêm đại tràng co thắt, bệnh dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, và ăn không tiêu. 

Mối liên kết giữa ruột và não gọi là "trục ruột-não"

2. Hút thuốc và uống rượu bia

Nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, giảm tiết dịch tiêu hóa, tạo điều kiện cho các vết loét hình thành. Rượu bia cũng làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây ra các vấn đề như ợ nóng, trào ngược dạ dày, và viêm loét dạ dày. Ngoài ra, rượu bia còn là tác nhân làm mất cân bằng vi khuẩn trong ruột, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. 

3. Ăn khuya

Sau một ngày dài, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Khi ăn khuya, cơ thể không có đủ thời gian để hoàn thành quá trình tiêu hóa, dẫn đến tình trạng thực phẩm không được tiêu hóa trọn vẹn. Thói quen ăn đêm, đặc biệt là các món ăn nhiều chất béo hoặc chua, có thể gây ra trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày và thực quản. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn, như viêm thực quản hay loét dạ dày.

4. Vừa ăn vừa làm việc khác

Một thói quen phổ biến nhưng rất có hại cho hệ tiêu hóa là vừa ăn vừa làm việc khác, như lướt điện thoại, xem TV hay làm việc. Khi bạn không tập trung vào việc ăn uống, quá trình tiêu hóa sẽ bị gián đoạn, khiến dạ dày không thể tiết đủ dịch tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu và thậm chí có thể gây tiêu chảy, táo bón trong thời gian dài.

Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến hoạt động của đường tiêu hóa

5. Thực phẩm không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh, bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, hoặc thực phẩm không được bảo quản đúng cách, sẽ làm mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và gây hại cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm nhiễm khuẩn, thực phẩm sống hay tái và các thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn có thể là nguyên nhân gây viêm nhiễm trong đường ruột, dẫn đến các bệnh lý như tiêu chảy, viêm đại tràng, hoặc loét dạ dày. 

6. Lạm dụng kháng sinh

Việc lạm dụng kháng sinh mà không có chỉ định của bác sĩ là một sai lầm phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em. Kháng sinh có thể tiêu diệt cả vi khuẩn có hại và vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Cách chăm sóc hệ tiêu hóa khoẻ mạnh mỗi ngày

Để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngoài việc tránh các sai lầm trên, bạn cần thực hiện một số thói quen tốt để chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa mỗi ngày:

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì chức năng tiêu hóa. Uống nước trước hoặc sau bữa ăn khoảng 60 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa mà không làm loãng dịch vị.

2. Tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng

Thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. 

Tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn

3. Duy trì thói quen ăn uống hợp lý

Ăn đúng giờ và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Bạn cũng nên ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn quá nhiều thức ăn khó tiêu vào buổi tối. Bên cạnh đó, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, và uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

4. Bổ sung chất xơ, chất béo tốt, vitamin và chất khoáng

Chất xơ là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa. Bổ sung các loại thực phẩm như rau củ, quả, hạt, và ngũ cốc giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. 

Vitamin và khoáng chất có vai trò như là chất xúc tác giúp biến đổi thức ăn thành năng lượng. Vì vậy, nên cung cấp đủ vitamin và khoáng chất theo từng lứa tuổi, từng giai đoạn phát triển của chúng ta. Phải đầy đủ các loại vitamin tan trong dầu (A, D, E, K); vitamin tan trong nước (B, C, F); các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi,... Đa dạng các loại thực phẩm như rau, củ, quả, trứng, cá, sữa để bổ sung đầy đủ nhất các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

Ngoài ra, cũng nên bổ sung những chất béo tốt như Omega 3 giúp tăng lợi khuẩn đường ruột và hấp thụ các dưỡng chất quan trọng.

5. Cân bằng hệ vi sinh đường ruột: 

Hệ vi sinh đường ruột là hàng rào bảo vệ sức khỏe của con người, giữ vai trò chuyển hoá, tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại bệnh tật. Việc bổ sung các loại lợi khuẩn Probiotic như men vi sinh BB536 Morinaga Nhật Bản vào chế độ ăn là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. 

Men vi sinh BB536 Morinaga Nhật Bản rất có lợi cho hệ tiêu hóa

Chăm sóc hệ tiêu hóa là một quá trình lâu dài và cần được duy trì đều đặn mỗi ngày. Bằng cách điều chỉnh các thói quen xấu và xây dựng thói quen sống lành mạnh, bạn sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tránh được những vấn đề tiêu hóa không mong muốn.